Berita Seputar Kesehatan Terkini -

Tips Merawat Kesehatan Kulit Wajah

Posted on Mei 31, 2022Mei 31, 2022 by lacolinburgonco

Kondisi dan penampilan kulit wajah dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, lingkungan, kondisi medis tertentu, dan cara Anda merawat kulit wajah.

Sebagai organ tubuh terbesar dan terluar, kulit manusia rentan terkontaminasi bakteri dan kotoran. Mengabaikan kesehatan kulit dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Inilah pentingnya menjaga kesehatan kulit dengan cara yang benar.

Jika dilakukan secara teratur, beberapa metode perawatan rumah sederhana sebenarnya dapat membantu. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui hal-hal apa saja yang perlu dilakukan untuk merawat kesehatan kulit wajah, serta hal-hal apa saja yang harus dihindari. Merawat kulit dengan baik juga dapat membantu mencegah munculnya berbagai masalah seperti jerawat, flek hitam, dan kulit kusam.

Cara Menjaga Kesehatan Kulit Wajah

Paparan polusi dan sinar matahari, usia, dan berbagai faktor lainnya dapat merusak kesehatan kulit.

Jika kondisi ini dibiarkan terus menerus, tidak hanya akan mengganggu penampilan, tetapi juga masalah kesehatan kulit lainnya bisa muncul.

Gunakan Sabun Pembersih Wajah Sesuai Jenis Kulit

Tidak semua orang memiliki jenis kulit wajah yang sama. Ada yang memiliki jenis kulit regular, kering, berminyak, sensitif, atau kombinasi dari jenis kulit tersebut. Beda jenis kulit, beda pula jenis produk perawatan yang cocok digunakan

Terapkan Pola Makan Yang Sehat

Makanan yang Anda makan mempengaruhi kesehatan kulit Anda. Selain makanan bergizi seimbang, pastikan menu harian Anda mengandung makanan yang mengandung antioksidan dan vitamin penting untuk kulit.

Gunakan Pelembab

Jangan lupa pelembab wajah. Gunakan produk perawatan ini setelah mencuci muka untuk menjaga kesehatan kulit wajah dan kelembapan alami kulit.

Pelembab wajah yang baik biasanya mengandung bahan-bahan yang berfungsi mengembalikan struktur dan kelembapan alami kulit, menjaga keseimbangan pH kulit, mengurangi efek radikal bebas, serta memperbaiki sel dan jaringan kulit yang rusak.

Mandi

Sementara itu, salah satu cara menjaga kesehatan kulit adalah dengan mandi dua kali sehari.

Mandi diperlukan untuk membersihkan kulit dari minyak, keringat, dan kotoran yang menempel.

Namun, jangan mandi dengan air yang terlalu panas atau terlalu lama, karena dapat menghilangkan minyak alami kulit. Akibatnya, kulit Anda bisa menjadi sangat kering.

Untuk menghindarinya, cara merawat kesehatan kulit adalah dengan membatasi waktu mandi dan menggunakan air hangat (suam-suam kuku).

Cukup Tidur

Cara lain untuk menjaga kesehatan kulit juga menyentuh gaya hidup Anda sehari-hari. Salah satunya adalah dengan tidur yang cukup.

Catat! Ini 5 Manfaat Senam Irama Jika Dilakukan Secara Rutin

Posted on Mei 31, 2022Mei 31, 2022 by lacolinburgonco

Senam irama adalah nomor yang memadukan gerakan tari dengan alunan musik. Senam irama mumumnya terdiri dari sejumlah bagian, mulai pemanasan, inti, hingga pendinginan.

Senam ini semula disebut sebagai modern gimnastik. Seiring dengan berjalannya waktu, nama tersebut berubah menjadi olahraga gimnastik, hingga akhirnya dikenal dengan istilah senam irama atau gimnastik ritmik.

Terdapat dua jenis senam irama yang biasa dipraktikkan oleh pesenam, yakni senam irama dengan alat dan senam irama tanpa alat.

Senam irama dengan alat membutuhkan bantuan properti pelengkap seperti gada, simpai, tali, selendang, atau bola. Sementara itu, senam irama tanpa alat bisa dilakukan tanpa properti apa pun.

Secara umum, senam irama terdiri dari beberapa unsur. Unsur-unsur tersebut meliputi ketepatan irama, kesinambungan gerakan, dan keluwesan, yang bermanfaat untuk melatih anggota tubuh. Simak ulasan lengkap mengenai manfaat senam irama pada halaman selanjutnya!

1. Menguatkan Otot

Senam irama yang dilakukan secara rutin akan membantu menguatkan jaringan otot seseorang. Alasannya, gerakan dalam senam irama diklaim mampu melatih otot agar lebih lentur dan kuat.

Otot yang lentur pada gilirannya bakal meningkatkan jangkauan gerak tubuh, serta mengurangi potensi kaku dan cedera ketika melakukan aktivitas dengan intensitas berat.

2. Menjaga Tubuh Tetap Ideal

Dilansir dari situs resmi Dinas Pemuda dan Olahraga (Dispora) Sumatera Utara, senam irama merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan serta memperoleh bentuk tubuh yang ideal.

Gerakan pada senam irama dapat mempercepat proses pembakaran lemak, sekaligus mengencangkan otot bagian lengan, perut, pinggul, dan paha. Alhasil, orang yang rutin melakukan senam irama bisa memperoleh bentuk fisik proporsional.

3. Merawat Kesehatan Tulang

Gerakan dalam senam irama akan mendorong seseorang untuk mencari tumpuan dan menopang berat tubuh. Hal ini secara tidak langsung bermanfaat untuk melatih kekuatan tulang, sekaligus mencegah terjadinya masalah tulang seperti osteoporosis.

4. Optimalisasi Fungsi Otak

Dikutip dari situs resmi Diaspora Sumatera Utara, senam irama dinilai mampu mengoptimalkan dan merawat fungsi otak.

Pasalnya, senam irama terdiri atas paduan musik dan gerakan yang dinilai efektif menurunkan kadar hormon epinefrin dan kortisol–faktor pencetus stres–dalam tubuh.

Meningkatnya fungsi kerja otak selanjutnya bakal berdampak pada bertambahnya fokus dan daya ingat seseorang, serta mengurangi risiko terjadinya penyakit kognitif seperti Alzheimer.

5. Menjaga Keseimbangan Fisik

Senam irama tersusun dari berbagai gerakan yang konsisten. Oleh karena itu, melakukan aktivitas senam irama secara rutin dapat membantu memperbaiki dan meningkatkan keseimbangan tubuh seseorang.

Argentina Laporkan Kasus Pertama Cacar Monyet

Posted on Mei 31, 2022Mei 31, 2022 by lacolinburgonco

Argentina melaporkan kasus cacar monyet pertama pada Jumat (27/5). Kasus tersebut teridentifikasi pada seorang pria 40 tahun yang baru kembali dari Spanyol, negara yang dua hari sebelumnya melaporkan 59 kasus.

“Hasil tes PCR untuk kasus suspek cacar monyet pertama positif,” kata Kementerian Kesehatan dalam sebuah pernyataan, seperti dikutip AFP, Jumat (27/5).

Petugas kesehatan sedang merawat pasien bergejala tersebut. Berdasarkan Kementerian Kesehatan, kontak dekat pasien dinyatakan negatif tapi tetap dalam pantauan.

Kementerian Kesehatan juga mengungkapkan seorang warga Spanyol yang saat ini berkunjung ke Argentina diduga akan menjadi kasus kedua cacar monyet di sana. Pria itu disebut tidak memiliki hubungan dengan pasien pertama.

“Orang tersebut memiliki lesi ulserasi tanpa gejala terkait lainnya,” kata kementerian tersebut.

Cacar monyet berasal dari virus menular dan dapat ditularkan ke manusia oleh hewan yang terinfeksi. Meskipun jarang, penularan dari orang ke orang juga mungkin terjadi.

Gejala awal cacar monyet, seperti demam tinggi, pembengkakan kelenjar getah bening, dan ruam seperti cacar air.

Tidak ada pengobatan khusus untuk penyakit tersebut. Namun, vaksinasi terhadap cacar telah ditemukan sekitar 85 persen efektif dalam mencegah cacar monyet.

Cacar monyet pertama kali terdeteksi di Republik Demokratik Kongo pada 1970 dan dianggap endemi di sekitar belasan negara Afrika.

Kemunculannya di negara-negara non-endemi telah mengkhawatirkan para ahli, meskipun kasus-kasus yang dilaporkan sejauh ini sebagian besar ringan dan tidak ada kematian.

5 Penyebab Yang Bikin Hp Lemot

Posted on Mei 30, 2022Mei 30, 2022 by lacolinburgonco

Semakin lama digunakan, kinerja hp akan terasa semakin berat dan terasa lemot. Lain ketika dibandingkan saat hp pertama kali digunakan.

Penyebab hp jadi lemot bisa beragam. Selain karena faktor usia, semakin lama data berupa aplikasi maupun dokumen lain yang tersimpan di ponsel juga kian bertambah.

Untuk dapat mengatasinya, ketahui penyebab umum yang membuat hp jadi lemot saat usianya semakin tua.

1. Memori Hp Hampir Penuh

Semakin tua ponsel, semakin banyak pula ruang yang terpakai untuk menyimpan aplikasi, foto, video, termasuk cache dari riwayat pencarian di browser.

Memakai ponsel terus-menerus tanpa memperhatikan kapasitas ruang penyimpanan akan membuat ponsel melambat. Oleh karena itu, Anda perlu rajin membersihkan foto, video, musik, file cache, maupun aplikasi yang memang tidak terpakai.

Apabila kenangan membuat Anda menyimpan foto dan video, Anda bisa memindahkan foto dan video tersebut ke penyimpanan cloud atau pindahkan ke komputer agar memori hp menjadi lebih lega.

2. Terlalu Banyak Aplikasi Berjalan di Background

Penyebab hp lemot selanjutnya adalah banyaknya aplikasi yang berjalan di background atau latar belakang.

Selain membikin hp jadi lemot dan nge-hang, aplikasi yang terus berjalan di background tanpa digunakan juga dapat menguras baterai ponsel dengan cepat.

Untuk itu, Anda perlu menghentikan aplikasi mana saja yang berjalan di latar belakang yang paling memakan memori dan baterai.

Hampir semua hp sudah mendukung fitur ini pembatasan aplikasi berjalan di background. Namun, Anda juga dapat mengatur secara manual melalui pengaturan hp.

3. Baterai Sudah Lama

Tak hanya hp, baterai pun semakin lama akan menurun performanya. Biasanya, kapasitas dan kemampuan baterai akan menurun setelah dua hingga tiga tahun penggunaan.

Mengutip laman Androidauthority, baterai yang usang mengalami penurunan tegangan dan tidak mampu memberikan tegangan yang stabil. Hal inilah yang menyebabkan hp jadi cepat panas. Ketika baterai dan perangkat memanas, kondisi tersebut dapat memperburuk kinerja hp.

4. Kapasitas RAM Penuh

RAM berfungsi sebagai ruang penyimpanan sementara pada hp. Semakin banyak aplikasi yang diunduh tentu akan memakan pemrosesan RAM. Ketika RAM hp ini penuh, maka akan memengaruhi kecepatan proses data yang dijalankan dan membuatnya lemot.

Apabila hp Anda memiliki kapasitas minim tetapi ingin menggunakan aplikasi berkapasitas RAM besar, cobalah untuk menonaktifkan layanan aplikasi bawaan untuk meringankan kinerja RAM.

5. Pembaruan OS yang Tidak Sesuai

Pembaruan atau update sistem operasi (OS) umumnya memang diperlukan untuk meningkatkan kinerja hp. Hanya saja, pembaruan bisa tidak cocok untuk hp dengan kapasitas RAM & ROM yang kecil.

Pembaruan OS yang menyita memori internal justru dapat menjadi penyebab hp lemot jika ponsel jika RAM dan ROM yang dimiliki terbatas. Oleh karena itu, jika memang hp tidak memadai namun ingin menggunakan OS terbaru, akan lebih baik jika ganti dengan hp yang baru.

Sebab, seiring berjalannya waktu aplikasi akan menginginkan lebih banyak RAM dan membutuhkan teknologi paling mutakhir.

Sistem Reproduksi Pria: Pengertian, Organ, dan Fungsinya

Posted on Mei 30, 2022 by lacolinburgonco

Sistem reproduksi manusia berbeda antara perempuan dan laki-laki. Berikut pengertian, organ, dan fungsi sistem reproduksi pria.

Sistem reproduksi pria adalah sistem biologis yang terdiri dari organ dan jaringan yang digunakan reproduksi atau berkembang biak pada pria.

Pada sistem reproduksi pria terdapat alat reproduksi atau alat kelamin yang memproduksi sel untuk berkembang biak. Fungsi sistem reproduksi adalah untuk memproduksi sperma untuk berkembang biak.

Sperma akan bertemu dengan sel telur untuk pembuahan atau dikenal juga dengan fertilisasi. Proses fertilisasi akan menghasilkan zigot yang berkembang menjadi embrio dan kemudian menjadi janin.

Organ Reproduksi Pria

Proses reproduksi pada pria membutuhkan organ-organ reproduksi. Organ reproduksi pria terbagi menjadi dua bagian, yakni organ reproduksi bagian luar dan bagian dalam.

Berikut Organ Reproduksi Bagian Luar

Penis

Merupakan organ seks pria yang digunakan dalam aktivitas seksual. Penis salah satu organ yang mengalami perubahan seiring pertumbuhan masa puber pria. Organ penis terbagi menjadi tiga bagian utama yakni:

Kepala penis: Pada awalnya bagian ini tertutupi oleh lapisan kulit.
Batang penis: Batang penis berfungsi untuk melakukan penetrasi ke dalam vagina. Selain itu berperan sebagai saluran sperma dan urine.
Buah Zakar: Posisi buah zakar berada tepat di ujung bawah batang penis. Buah zakar berfungsi memproduksi sperma dan hormon testosteron.
Lubang di ujung kepala penis: Saluran keluarnya air kemih dan sperma. Pada bagian ini juga terdapat banyak saraf sensitif.

Skrotum

Skrotum merupakan organ reproduksi yang berbentuk seperti kantong. Organ ini terletak di belakang atau pangkal penis. Skrotum juga merupakan tempat berdiamnya testikel atau buah zakar.

Skrotum dikelilingi banyak saraf yang berguna dalam mengatur suhu testis. Suhu yang tepat sangat diperlukan testis untuk memproduksi sperma.

Testis

Testis adalah organ vital dari sistem reproduksi pria. Organ ini berada di dalam skrotum dan berperan sebagai tempat produksi bagi sperma dan testosteron. Secara umum, pria memiliki dua buah testis yang berada di kanan dan kiri dengan berbentuk oval.

Pada remaja testosteron yang diproduksi berperan memberikan perubahan pada tubuh saat masa puber berlangsung.

Berikut Organ Reproduksi Bagian Dalam

Epididimis

Epididimis merupakan saluran panjang yang berada di belakang testis. Epididimis berfungsi memasak atau mematangkan sperma setelah diproduksi agar bisa membuahi sel telur.

Vas deferens

Vas deferens merupakan organ berupa saluran panjang yang berguna mengantarkan sperma keluar saat ejakulasi terjadi. Vas deferens terletak di bagian belakang buah zakar.

Vesikula Seminalis

Vesikula seminalis terletak di bagian dasar kantung kemih. Vesikula seminalis berperan memberikan tenaga bagi sperma untuk aktif bergerak.

Kelenjar Prostat

Kelenjar prostat berfungsi memproduksi cairan yang mendorong sperma saat ejakulasi akan terjadi. Kelenjar prostat juga menjaga agar sperma tetap sehat.

Uretra

Uretra memproduksi cairan untuk melumasi kantung kemih. Uretra juga berguna mengurangi tingkat keasaman pada saluran kemih setelah urine keluar.

Tips Menjaga Kesehatan di Tengah Musim Pancaroba

Posted on Mei 28, 2022Mei 28, 2022 by lacolinburgonco

Musim pancaroba dikenal sebagai musim rawan penyakit. Hal ini karena musim pancaroba adalah musim peralihan dari satu musim ke musim lainnya. Saat masuk ke musim peralihan, hujan bisa saja datang tiba-tiba disertai angin kencang dalam waktu singkat, padahal cuaca sebelumnya panas terik.

Begitu juga sebaliknya. Perubahan suhu dan cuaca yang tak menentu saat pancaroba ini lah yang dapat dapat membuat seseorang lebih mudah terkena berbagai penyakit. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga kesehatan di musim pancaroba.

Sekilas tentang Musim Pancaroba

Di Indonesia yang notabenenya adalah negara tropis, ada dua musim yang terjadi sepanjang tahun, yakni musim hujan dan kemarau. Peralihan di antara musim hujan dan musim kemarau ini dinamai musim pancaroba.

Umumnya, musim pancaroba ditandai dengan perubahan cuaca yang tidak menentu, misal dari panas terik mendadak menjadi teduh kemudian hujan. Selain itu, pada musim peralihan ini juga kerap hujan deras disertai angin kencang dan petir yang kerap datang tiba-tiba dalam waktu singkat.

Musim peralihan ini umumnya terjadi dua kali dalam setahun. Mengutip dalam laman resmi BMKG, Indonesia diperkirakan akan memasuki masa peralihan kedua dari musim hujan ke kemarau pada bulan Juni hingga Agustus. Dalam rentang waktu tersebut, curah hujan cenderung akan menurun.

Beragam Penyakit yang Sering Muncul saat Pancaroba

Perubahan cuaca yang tidak menentu akibat musim peralihan dapat memengaruhi sistem imun tubuh seseorang. Akibatnya, seseorang mungkin akan lebih mudah untuk terkena penyakit yang disebabkan oleh bakteri maupun virus. Adapun sejumlah penyakit yang paling sering menyerang di musim pancaroba di antaranya:

1. Flu

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, perubahan cuaca yang tak menentu dan terjadi secara drastis dapat memengaruhi sistem imun tubuh dalam menghalau penyakit. Akibatnya, tubuhmu akan jadi lebih rentan untuk terinfeksi virus. Nah, salah satu virus yang paling umum menyerang di musim pancaroba adalah influenza, yang menjadi dalang utama penyakit flu. Flu termasuk penyakit yang mudah menular.

Gejala penyakit flu sendiri dapat berbeda pada beberapa orang. Ada yang mungkin hanya mengalami gejala ringan dan hilang hanya dengan istirahat saja. Ada pula yang mungkin menunjukkan gejala berat hingga harus melakukan pengobatan intensif. Kendati begitu, sebelum benar-benar sakit flu, biasanya akan muncul beragam gejala khas.

Seperti badan pegal-pegal, nyeri otot di sekujur tubuh, demam, batuk, hidung tersumbat atau meler yang kerap disertai dengan mengi (napas berbunyi), sakit tenggorokan, dan sakit kepala.

Meski jadi penyakit yang begitu umum, flu sebaiknya jangan dianggap sepele. Jika tidak diobati dengan tepat, sakit flu dapat begitu melemahkan, yang pada akhirnya memengaruhi kualitas hidup penderitanya. Kabar baiknya, gejala flu dapat diredakan dengan minum obat bebas tanpa resep dokter yang dapat dibeli di toko obat, swalayan, hingga warung terdekat dari rumah.

2. ISPA

ISPA adalah kepanjangan dari Infeksi Saluran Pernapasan Akut. Secara umum, kondisi ini merujuk pada sekumpulan infeksi yang menyerang saluran pernapasan atas maupun saluran pernapasan bawah. Saluran pernapasan atas meliputi lubang hidung hingga ke bagian pita suara yang ada di laring, termasuk pula bagian sinus dan telinga tengah. Sementara saluran pernafasan bawah meliputi area trakea, bronkus, bronkiolus, hingga ke alveoli.

Di musim peralihan, ISPA paling sering menyerang anak-anak, karena sistem kekebalan tubuh mereka cenderung lebih lemah. Meski demikian, orang dewasa yang mungkin keadaannya sedang tidak fit juga sangat mungkin untuk terinfeksi penyakit ini di musim pancaroba. ISPA biasanya dapat sembuh dengan perawatan sederhana yang dilakukan di rumah.

Perawatan ini meliputi menjaga kelembapan udara, minum banyak air putih untuk mencegah dehidrasi yang pada akhirnya memperburuk gejala, menghindari asap rokok, dan istirahat yang cukup. Jika diperlukan, minum obat-obatan seperti penurun panas, pereda batuk dan hidung tersumbat, yang banyak dijual di apotek tanpa resep dokter juga dapat membantu meringankan gejala. Bila ISPA disebabkan akibat infeksi seperti pneumonia, bronkitis, dan sejenisnya, ada baiknya segera berobat ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

3. Diare

Penyakit lain yang paling sering menyerang di musim pancaroba adalah diare. Banyaknya virus dan bakteri yang bertebaran di masa peralihan inilah yang membuat banyaknya kasus diare pada musim ini. Umumnya kasus diare di musim pancaroba disebabkan akibat pengolahan air yang tidak sempurna dan konsumsi makanan yang telah terkontaminasi.

Diare termasuk penyakit mudah diamati. Gejala utamanya adalah intensitas buang air besar yang lebih sering dari biasanya disertai dengan feses yang encer. Selain itu, diare juga dapat menyebabkan perut terasa mulas, badan lemas, mual, muntah dan pusing. Dalam kasus yang serius, diare dapat menyebabkan dehidrasi. Jika sudah begitu, penderitanya harus segera mendapatkan pertolongan medis karena bila terlambat bisa berakibat fatal.

4. Demam Berdarah

Frekuensi hujan yang masih relatif sering di musim peralihan memunculkan genangan air di banyak tempat. Genangan air tersebut adalah sarana paling ideal bagi para nyamuk untuk bertelur dan berkembang biak. Dari banyaknya nyamuk yang ada di genangan, sangat mungkin di antaranya adalah nyamuk Aedes aegypti dan Aedes albopictus betina pembawa virus dengue, yang menjadi penyebab penyakit demam berdarah dengue (DBD).

Sekadar informasi, nyamuk yang terinfeksi virus dengue akan terus membawa virus tersebut. Ini artinya, seekor nyamuk DBD dapat terus menginfeksi orang lain semasa hidupnya. Penyakit ini pun dapat menyerang siapa saja tanpa bulu, baik itu usia muda maupun tua.

Umumnya gejala penyakit demam berdarah akan muncul dalam waktu 4-10 hari setelah kamu digigit nyamuk pertama kali. Adapun tanda dan gejala yang muncul dari penyakit demam berdarah di antaranya adalah demam tinggi hingga 40 derajat Celcius, pegal linu di sekujur tubuh, mual dan muntah, sakit kepala, muncul ruam kemerahan di kulit.

Demam berdarah yang ringan mungkin hanya akan memunculkan gejala menyerupai flu. Namun, penyakit ini juga dapat berkembang menjadi lebih serius dan membutuhkan penanganan yang cepat dan tepat. Tanpa penanganan yang baik, penyakit ini dapat menyebabkan perdarahan, kegagalan fungsi organ, bahkan berujung pada kematian.

Tips Menjaga Kesehatan di Musim Pancaroba

Agar kesehatan kamu dan keluarga senantiasa terjaga selama musim pancaroba, cobalah untuk menerapkan sejumlah tips di bawah ini.

1. Banyak Makan Makanan Bergizi

Pola makan yang sehat dapat membantu meningkatkan sekaligus menjaga sistem imun tubuh. Ini sebabnya, supaya kamu dan keluarga senantiasa sehat dan fit, penting untuk mulai mengubah pola makan menjadi yang lebih sehat. Pada prinsipnya, kunci pola makan sehat adalah meminimalisir makanan olahan dan memperbanyak makanan sungguhan (real food).

Jadi, daripada mengonsumsi makanan cepat saji, berlemak tinggi, atau mengandung banyak gula, lebih baik perbanyak sayuran dan buah-buahan. Selain itu, pastikan juga bahwa makanan yang kamu makan mengandung gizi seimbang yang meliputi karbohidrat, protein, lemak baik, serat dan vitamin serta mineral.

2. Istirahat yang Cukup

Banyak orang menyepelekan waktu tidur dan istirahat. Faktanya, kurang tidur dan istirahat bila dibiarkan terus-terusan dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Hal inilah yang membuat orang yang kurang tidur dan istirahat lebih mudah terkena berbagai penyakit.

Maka dari itu, cara menjaga kesehatan di musim pancaroba juga tak lepas dari anjuran untuk istirahat dan tidur yang cukup. Para ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur minimal 7 sampai 8 jam sehari untuk mempertahankan kesehatan.

3. Rajin Olahraga

Olahraga secara teratur dan terukur sudah terbukti baik untuk tubuh karena selain bikin tubuh bugar, hal tersebut juga membantu meningkatkan sistem imun. Inilah sebabnya, sesibuk apa pun kamu, luangkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 sampai 45 menit setiap hari.

Tidak perlu melakukan olahraga intensitas tinggi yang membutuhkan banyak tenaga. Berolahraga dengan intensitas ringan ke sedang seperti senam, yoga, angkat dumbell, maupun bersepeda sebetulnya sudah cukup memberi manfaat untuk tubuh. Jika memang tidak bisa berolahraga, setidaknya upayakan untuk aktif bergerak setiap hari. Entah itu dengan jalan kaki, bersih-bersih, dan lain sebagainya.

4. Minum Air Putih

Selain berbagai cara yang sudah disebutkan di atas, cara lain untuk menjaga kesehatan di musim pancaroba adalah dengan mencukupi kebutuhan air setiap hari. Tak hanya sekadar meredakan rasa haus, banyak minum air juga membantu menjaga kelembapan tubuh, melancarkan asupan oksigen ke seluruh tubuh, hingga mengeluarkan zat yang tidak dibutuhkan tubuh melalui keringat atau urin. Idealnya orang dewasa minum air minimal 8 gelas sehari.

Akan tetapi, tidak ada salahnya juga bila kamu minum air lebih dari 8 gelas sehari. Pada prinsipnya, segeralah minum setiap kali merasa haus, karena haus adalah sinyal dari tubuh bahwa kamu sedang kekurangan cairan. Daripada minum air yang berasa dan berwarna, pilihan terbaik yang lebih menyehatkan adalah air putih.

5. Menjaga Kebersihan Lingkungan Sekitar

Berbagai kuman penyebab penyakit, seperti bakteri virus, jamur, dan parasit, dapat berkembang biak di genangan air, pakaian yang dibiarkan menumpuk di balik pintu, hingga permukaan benda-benda yang ada di rumah. Oleh sebab itu, menjaga kebersihan lingkungan rumah dan sekitarnya adalah hal wajib yang harus dilakukan selama musim pancaroba.

Hal ini bisa dimulai dengan menyapu dan mengepel setiap hari, menguras bak mandi minimal seminggu sekali, tidak menumpuk atau menggantung pakaian terlalu lama, memangkas dan merapikan tanaman liar yang ada di sekitar rumah, hingga mengolah sampah rumah tangga dengan baik.

6. Menjaga Kebersihan Tubuh

Kunci penting lainnya dalam menjaga kesehatan di musim pancaroba adalah dengan selalu menjaga kebersihan diri. Pastikan kamu mencuci tangan sebelum dan setelah makan, setelah bersin, setelah memegang hewan, setelah menggunakan kamar mandi, dan setelah memegang permukaan benda terkontaminasi.

Selain itu, usahakan untuk mandi secara teratur setidaknya dua kali sehari, saat pagi sebelum beraktivitas dan sore setelah beraktivitas. Mandi sendiri merupakan bagian dari ritual untuk menjaga tubuh agar senantiasa bersih dan terbebas dari kuman.

6 Pilihan Makanan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari

Posted on Mei 28, 2022Mei 28, 2022 by lacolinburgonco

Konsumsi makanan sehat setiap hari sangat diperlukan guna memenuhi asupan nutrisi sehari-hari. Anda pun tidak perlu bingung, karena ada beragam pilihan makanan sehat yang mudah ditemukan dan harganya pun relatif terjangkau.

Tubuh membutuhkan nutrisi dan energi yang diperoleh dari makanan agar tetap berfungsi dengan baik. Di dalam tubuh, makanan yang masuk akan mengalami proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Oleh karena itu, konsumsi makanan sehat penting untuk memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh.

Selain menjadi sumber nutrisi dan energi tubuh, rutin mengonsumsi makanan sehat juga dapat memberikan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang, menurunkan risiko penyakit kronis, melancarkan pencernaan, hingga mempertahankan berat badan ideal.

Beragam Pilihan Makanan Sehat

Ada beberapa pilihan makanan sehat yang baik untuk Anda konsumsi, antara lain:

1. Sayuran

Sayur-sayuran termasuk dalam jenis makanan sehat karena mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan.

Selain itu, sayuran juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan kanker.

Berikut ini adalah beberapa pilihan sayuran yang dapat dengan mudah Anda temukan:

Sawi
Brokoli
Wortel
Kembang kol
Mentimun
Kale
Tomat
Kangkung
Selada
Bayam

Selain mudah ditemukan, sayuran juga mudah diolah dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, ditumis, hingga dikukus.

2. Buah-Buahan

Selain sayur, buah juga mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti serat, mineral, vitamin, dan antioksidan. Beberapa jenis buah yang populer karena kaya akan nutrisi meliputi:

Apel
Alpukat
Jeruk
Pisang
Alpukat
Beri-berian, seperti blueberry dan stroberi

Selain itu, beberapa buah lain seperti ceri, anggur, nanas, kiwi, lemon, dan mangga, juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi.

3. Daging dan Telur

Daging merupakan salah satu makanan sehat karena kaya akan nutrisi. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam mengandung protein dan zat besi paling tinggi, bahkan kandungan lemaknya lebih rendah dibandingkan dengan jenis daging lainnya.

Selain daging, telur juga termasuk dalam makanan sehat. Selain tinggi protein, telur juga mengandung nutrisi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga antioksidan.

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Makanan sehat yang sarat akan nutrisi berikutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Contohnya adalah kacang tanah, kacang mete, kacang almond, chia seed, biji labu, dan biji wijen.

Kacang-kacangan dan biji-bijian tersebut tidak hanya mengandung protein dan serat yang tinggi, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin E.

5. Ikan dan Makanan Laut Lainnya

Ikan dan makanan laut lainnya, seperti kerang dan udang, juga merupakan pilihan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memenuhi asupan omega-3 bisa menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, demensia, dan depresi.

Beberapa jenis ikan dan makanan laut yang baik untuk dikonsumsi adalah ikan salmon, sarden, tuna, kerang, dan udang.

6. Susu dan Produknya

Susu banyak mengandung vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak baik. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk memperoleh nutrisi yang terdapat pada susu, Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau mengonsumsi produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.

Kenali Makanan yang Perlu Dihindari

Agar terhindar dari berbagai macam penyakit, seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung, konsumsi makanan sehat saja tidak cukup. Anda juga harus membatasi atau menghindari asupan makanan atau minuman yang mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi, seperti:

-Makanan dan minuman tinggi gula, seperti minuman bersoda, jus kemasan, dan minuman berenergi
-Makanan cepat saji atau junk food, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan daging olahan
-Makanan ringan kemasan yang tinggi lemak jenuh, seperti sosis, permen, es krim, kue, dan biskuit
-Konsumsi makanan sehat dapat memengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan. Jadi, mulailah mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Agar Anda tidak bosan, konsumsilah makanan sehat dengan jenis yang berbeda setiap harinya atau kombinasikan macam-macam makanan tersebut agar nutrisi yang diperoleh pun lebih beragam.

Selain mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari. Namun, pastikan air minum yang Anda konsumsi berasal dari sumber terlindungi dan higienis.

Selain itu, usahakan untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dengan istirahat yang cukup dan olahraga secara rutin. Jika perlu, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran mengenai makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Tips Sehat Dengan Bergaya Hidup Sehat

Posted on Mei 27, 2022Mei 27, 2022 by lacolinburgonco

Cara menjaga gaya hidup sehat sehari-hari yang baik dan benar adalah bagaimana cara kamu berusaha untuk meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik terutama pada kesehatan. Banyak orang lupa menyisihkan waktu untuk makan, memilih menyelesaikan pekerjaan sampai larut malam, sehingga jam tidur tidak lagi 7-8 jam perhari.

Jika gaya hidup seperti itu terus dilakukan, maka akan berdampak negatif pada tubuh. Untuk memiliki tubuh yang sehat ada banyak cara yang bisa kamu terapkan, namun memang tidak mudah untuk mengubah gaya hidup yang tidak teratur menjadi gaya hidup sehat.

Memang benar ada banyak kendala yang akan kamu hadapi untuk mengubah dan menjaganya dengan gaya hidup sehat. Kendala terbesar adalah rasa malas yang timbul pada diri kamu dan menyepelekan pentingnya kesehatan.

Oleh karena itu dibutuhkan niat yang cukup kuat dari dalam diri, jika sudah ada niat maka selanjutnya adalah memiliki kemauan, dengan begitu akan terwujudnya gaya hidup sehat yang kamu inginkan. Berikut tips 6 cara menjaga gaya hidup sehat yang bisa diterpakan pada kehidupan kamu sehari-hari:

6 Cara Menjaga Gaya Hidup Sehat

1. Istirahat Yang Cukup

Perlu kamu ketahui bahwa istirahat yang cukup sangat beperan penting untuk kesehatan tubuh. Karena jika tubuh disibukan dengan banyak aktivitas setiap harinya dan kurang beristirahat, maka tubuh akan rentan terkena penyakit. Dengan istirahat yang cukup setiap harinya maka kamu sudah melakukan cara menjaga gaya hidup sehat dengan baik.

2. Memperhatikan Asupan Makanan

Untuk cara menjaga gaya hidup sehat, kamu perlu mengatur makanan apa saja yang akan dikonsumsi setiap harinya. Contohnya berbagai macam zat gizi yang dibutuhkan oleh manusia adalah karbohidrat, protein, vitamin dan juga mineral. Selain itu kamu juga harus menghindari makanan berlemak tinggi. Makanan berlemak dapat menyebabkan penimbunan kolesterol dalam pembuluh darah. Hal ini bisa memicu berbagai macam penyakit kronis.

3. Minum Air Putih

Minum air putih merupakan salah satu cara hidup sehat yang mudah. Karena dengan meminum air putih, bisa mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh, yang dikeluarkan melalui air seni. Tubuh sangat membutuhkan unsur cairan karena banyaknya aktivitas setiap hari sehingga kamu sangat dianjurkan untuk minum minimal setidaknya 8 gelas per hari.

4. Rajin Berolahraga

Meluangkan waktu untuk berolahraga merupakan salah satu cara menjalani gaya hidup sehat. Karena olahraga membuat tubuh menjadi lebih fit dan bugar. Berolahraga dapat mengeluarkan racun dalam tubuh, yang dikeluarkan melalui keringat. Menjaga gaya hidup sehat tidak lengkap jika tidak berolahraga.

5. Membiasakan Hidup Bersih

Menjaga kebersihan termasuk cara hidup sehat. Selain untuk kenyamanan dan kesehatan, kebersihan juga membuat suasana hati yang baik saat untuk kamu memulai beraktivitas. Tidak lupa juga untuk memperhatikan kebersihan tangan dengan rajin mencuci tangan. Karena dalam beraktivitas sehari-hari pastinya kamu memegang banyak benda atau barang-barang yang tidak diketahui kebersihannya.

6. Meninggalkan Kebiasaan Buruk

Pada poin ini kamu harus benar-benar meninggalkan kebiasaan negatif, seperti merokok dan meminum-minuman berakohol. Karena merokok dan minum-minuman berakohol akan mengakibatkan organ-organ di dalam tubuh menjadi rusak.

Selain tips menjaga gaya hidup sehat masih banyak berita kesehatan yang terdapat di web ini, dan tentunya berasal dari sumber yang memang sudah terpercaya dan sudah dirangkum sedemikian rupa sehingga menghasilkan kata – kata yang mudah dipahami seperti tips menjaga hidup sehat dengan bergaya hidup sehat ini.

Dampak Negatif Menonton Film Porno Bagi Kesehatan Pada Remaja

Posted on Mei 27, 2022Mei 27, 2022 by lacolinburgonco

Dampak Negatif Menonton Film Porno

Remaja adalah suatu fase yang harus dialami manusia sebagai individu. Remaja adalah masa peralihan dari masa anak-anak dengan masa dewasa dengan rentang usia antara 12 – 22 tahun, dimana pada masa tersebut terjadi proses pematangan baik itu pematangan fisik, maupun psikolog.

Dalam perkembangannya remaja mengalami perubahan emosional, kognitif, dan psikis, salah satu perubahan yang tidak bisa dihindari adalah motivasi dan rasa keingintahuan yang tinggi terhadap berbagai hal yang menimpa dirinya termasuk masalah-masalah yang berhubungan dengan seksualitas.

Kecanggihan teknologi membuat mudahnya mengakses content bermuatan seks yaitu pornografi sehingga banyak remaja yang menikmati hal ini dan menjadi candu. Paparan pornografi pada anak-anak terutama didapat melalui intenet yang diperburuk dengan “lifestyle” dan kurangnya pengawasan, tidak ada komunikasi, tuntutan terlalu tinggi, kekerasan pada anak, tidak tahu potensi anak, serta diskriminasi dari orang tua dan lingkungan dapat memicu remaja untuk dapat terpapar pornografi.

Berdasarkan survey yang dilaksanakan Kemenkes tahun 2017 sebanyak 94% siswa pernah mengakses konten porno yang diakses melalui komik sebanyak 43%, internet sebanyak 57%, game sebanyak 4%, film/TV sebanyak 17%, Media sosial sebanyak 34%, Majalah sebanyak 19%, Buku sebanyak 26%, dan lain-lain 4%.

Pornografi sendiri merupakan sketsa, ilustrasi, foto, tulisan, suara, bunyi, animasi, kartun, percakapan, gerak tubuh, atau bentuk pesan lain melalui berbagai bentuk media komunikasi dan atau pertunjukan di muka umum, yang memuat kecabulan atau eksploitas seksual yang melanggar norma kesusilaan (UU No. 44 Th 2008 tentang pornografi). Sudah menjadi rahasia umum bila pornografi dapat menimbulkan kecanduan, candu pornografi menjadi salah satu isu serius di seluruh dunia, termasuk indonesia. Tingkat kecanduan pornografi menurut Skinner 2005 dibagi menjadi :

Level 1 : melihat pornografi sekali atau dua kali setahun, paparan sangat terbatas
Level 2 : beberapa kali setiap tahun tetapi tidak lebih dari enam kali, fantasi sangat minimal
Level 3 : mulai muncul tanda kecanduan, sebulan sekali, mencoba menahan diri
Level 4 : mempengaruhi fokus untuk tugas sehari-hari, beberapa kali dalam sebulan
Level 5 : Setiap minggu, berusaha keras untuk berhenti, namun mulai mengalami gejala withdrawal
Level 6 : Setiap hari untuk memikirkan pornografi, menyebabkan berbagai masalah dalam kehidupan
Level 7 : perasaan ketidakberdayaan dan keputusasaan bila tidak melihat pornografi, konsekuensi negatif

Ciri-ciri anak atau remaja yang kecanduan pornografi perlu diketahui oleh orang tua adalah :

Sering tampak gugup apabila ada yang mengajaknya komunikasi, menghindari kontak mata.
Tidak punya gairah aktivitas, prestasi menurun
Malas, enggan belajar dan enggan bergaul, sulit konsentrasi
Enggan lepas dari gawainya (gadget), bila ditegur dan dibatasi penggunaannya akan marah
Senang menyendiri, terutama dikamarnya, menutup diri
Melupakan kebiasaan baiknya.

Seperti halnya narkoba, kecanduan pornografi juga mengakibatkan kerusakan otak yang cukup serius. Pornografi bukan hanya merusak otak dewasa tetapi juga otak anak. Kerusakan otak tersebut sama dengan kerusakan otak pada orang yang mengalami kecelakaan mobil dengan kecepatan sangat tinggi. Kerusakan otak yang diserang oleh pornografi adalah Pre Frontal Korteks (PFC), bagi manusia bagian otak ini merupakan salah satu bagian yang paling penting karena bagian otak ini hanya dimiliki oleh manusia sehingga manusia memiliki etika bila dibandingkan binatang.

Bagian otak ini berfungsi untuk menata emosi, memusatkan konsentrasi, memahami dan membedakan benar dan salah, mengendalikan diri, berfikir kritis, berfikir dan berencana masa depan, membentuk kepribadian, dan berperilaku sosial.

Awalnya saat melihat pornografi, reaksi yang ditimbulkan adalah perasaan jijik, hal ini terjadi karena manusia mempunyai sistem limbik, sistem ini pula yang mengeluarkan hormon dopamin untuk menenangkan otak, tetapi dopamin juga akan memberi rasa senang, bahagia sekaligus ketagihan.

Dopamin mengalir ke arah PFC, PFC menjadi tidak aktif karena terendam dopamin. Apabila dopamin semakin banyak maka seseorang akan timbul rasa penasaran dan semakin kecanduan melihat pornografi, namun untuk memenuhi kepuasan dan kesenangannya, seseorang akan melihat yang lebih porno / vulgar lagi untuk memicu dopamin yang lebih banyak. Karena terus dibanjiri dopamin, PFC akan semakin mengkerut dan mengecil dan lama-lama menjadi tidak aktif akibanya fungsi dari bagian otak ini semakin tidak aktif.

Akibat dari kecanduan pornografi sangat membahayakan bagi orang yang bersangkutan dan orang-orang di sekitarnya, seperti :

Mengubah sikap dan persepsi tentang seksualitas bahwa wanita dan anak-anak hanya merupakan obyek seks saja
Meningkatkan eksplorasi seks remaja sehingga dapat terjadi perilaku seks bebas dan perilaku seksual beresik
Mudah berbohongMenurunkan harga diri dan konsep diri
Depresi dan ansietas
Pendidikan terganggu
Terjadi penyimpangan seksual

Hal tersebut tentu saja merusak tatanan norma-norma dalam masyarakat, merusak keserasian hidup keluarga dan masyarakat.

Pornografi merupakan adiksi baru yang tidak tampak pada mata, tidak terdengar oleh telinga, namun menimbulkan kerusakan otak yang permanen bahkan melebihi kecanduan narkoba. Oleh karena itu, diperlukan suatu pembinaan dan pengawasan dari semua kalangan, khususnya untuk anak-anak, remaja dan dewasa muda agar bisa terhindar dari bahaya pornografi yaitu melalui peran aktif orang tua dengan cara:

Memberikan perhatian, kasih sayang dan penghargaan kepada anak
Mengenali teman dan lingkungan sekitarnya
Melatih anak agar mampu berkata TIDAK terhadap ajakan pornografi
Menyepakati aturan yang dibuat bersama dengan anak dalam penggunaan gawai
Mendampingi anak ketika mengakses internet
Apabila anak ketahuan mengakses situs pornografi, orang tua harus mengajak berdialog dan menjelaskan dampak pornografi
Memberikan pemahaman kepada anak tentang internet sehat dan aman
Menempatkan komputer di ruang keluarga
Memasang aplikasi pengaman pada gawai
Memberikan pendidikan seks sesuai dengan usia perkembangan

Apabila remaja sudah mengalami kecanduan pornografi, kerusakan otak yang sudah ditimbulkan dapat dipulihkan melalui berbagai terapi, sedangkan kecanduan yang terjadi dapat dihentikan dengan pendampingan dari orang tua dan keluarga dan apabila diperlukan dapat meminta bantuan psikolog.

Prakiraan Cuaca Besok Kamis 26 Mei 2022

Posted on Mei 25, 2022Mei 25, 2022 by lacolinburgonco

Prakiraan cuaca besok Kamis, 26 Mei 2022 BMKG memberikan peringatan dini adanya potensi cuaca ekstrem di sejumlah wilayah. Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) telah merilis info cuaca besok melalui laman resmi bmkg.go.id.

BMKG menyebutkan dalam info cuaca tersebut, sebanyak beberapa daerah di Indonesia berpotensi hujan lebat disertai angin kencang.

Pusat tekanan rendah yang terpantau di Samudera Hindia sebelah barat daya Sumatera yang membentuk daerah pertemuan/perlambatan kecepatan angin (konvergensi), memanjang di perairan sebelah barat Lampung.

Daerah konvergensi lainnya memanjang di Aceh, di Sumatera Utara, di Sumatera Barat, di Bengkulu, di Pesisir timur Riau, dan di Jawa Barat.

Kemudian di Kalimantan Barat hingga Kalimantan Utara, di Laut Natuna, di Sulawesi Barat, dan dari Sulawesi Tenggara hingga Teluk Tomini.

Serta dari Laut Maluku hingga Filipina, di Laut Timor, dari Laut Seram hingga Maluku Utara, dan dari Papua hingga Papua Barat.

Lalu, daerah pertemuan angin (konfluensi) terjadi di Laut Natuna barat, di Selat Makassar dan di Filipina.

Kondisi tersebut mampu meningkatkan potensi pertumbuhan awan hujan di sekitar pusat tekanan rendah dan di sepanjang daerah konvergensi/konfluensi tersebut.

Wilayah yang hujan lebat disertai angin kencang dan kilat/petir:

• Sumatera Barat

• Jambi

• Sumatera Selatan

• Kepulauan Bangka Belitung

• Lampung

• Banten

• Jawa Barat

• Jawa Tengah

• Yogyakarta

• Jawa Timur

• Nusa Tenggara Barat

• Kalimantan Tengah

Cuaca berawan diprediksi bakal menyelimuti seluruh wilayah DKI Jakarta, Kamis, 26 Mei 2022. Kondisi tersebut dilaporkan berlangsung pada pagi hingga malam hari.

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprakirakan tak ada langit cerah dan hujan yang akan turun esok hari, Kamis.

Sementara, hujan dengan intensitas ringan terjadi pagi hari di tiga kota penyangga Jakarta yang meliputi Bogor, Bekasi, dan Depok. Sedangka Tangerang diperkirakan cerah berawan.

Siang harinya, langit berawan menyelimuti keempat kota dan diperkirakan berpotensi hujan dibarengi petir dan angin kencang.

“Waspada potensi hujan yang dapat disertai kilat/petir dan angin kencang antara siang hingga malam dan dini hari di Kab dan Kota Bogor, Kab dan Kota Bekasi, Kab dan Kota Sukabumi, Kota Depok,” kata BMKG.

Jakarta Barat Berawan Berawan Berawan
Jakarta Pusat Berawan Berawan Berawan
Jakarta Selatan Berawan Berawan Berawan
Jakarta Timur Berawan Berawan Berawan
Jakarta Utara Berawan Berawan Berawan
Kepulauan Seribu Berawan Berawan Berawan
Bekasi Hujan Ringan Berawan Hujan Ringan
Depok Hujan Ringan Berawan Hujan Sedang
Bogor Hujan Ringan Berawan Hujan Sedang
Tangerang Cerah Berawan Berawan Berawan