Pengidap diabetes harus berhati-hati pada mengonsumsi makanan apa pun. tetapi, bukan berarti mereka harus menghindari gula yg berada di pada buah.
Banyak buah yang bisa membantu pengidap diabetes mengelola kadar glukosanya, menurunkan tekanan darah, dan mengelola berat badan. seluruh manfaat itu dapat memperbaiki tanda-tanda diabetes.
Berdasarkan American Diabetes Association (ADA), buah artinya bagian yang sehat berasal setiap rencana makan diabetes. Mereka menyarankan untuk mengonsumsi butir apa pun, baik yang segar, beku, atau kalengan.
Cara agar mengetahui butir mana yg mengagumkan buat pengidap diabetes merupakan dengan memerhatikan indeks glikemik (GI) buah tadi.
Karena, kuliner dengan tingkat GI yg tinggi dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara cepat, seperti kuliner serta minuman anggun, roti putih, kentang, dan nasi putih.
Daftar Buah untuk Penderita Diabetes
Beberapa buah memiliki taraf GI yang rendah hingga sedang. ialah, gula pada dalamnya akan dipecah secara sedikit demi sedikit, menghasilkan kenaikan kadar gula darah menjadi lebih lambat.
Buah-Buahan ini pula rupawan buat memuaskan orang yg menyukai makanan manis, menurut Live Science. ADA merekomendasikan buah-buahan berikut https://colinburgon.co.uk/ rangkum buat dimasukkan menjadi bagian dari rencana makan diabetes:
1. Jambu biji
Penelitian memberikan bahwa jambu biji mengandung indeks glikemik rendah, sehingga baik dikonsumsi sang penderita diabetes. Selain itu, butir tropis ini jua dikenal menjadi sumber vitamin C yg baik dan mengandung majemuk nutrisi lain, seperti folat, beta karoten, serta protein.
2. Jeruk
Jeruk adalah sumber vitamin C yg sangat baik. Bahkan, hanya dengan mengonsumsi satu jeruk, Anda bisa memenuhi 78 persen kebutuhan vitamin C harian. Jeruk juga mengandung folat dan kalium yg bisa menjaga tekanan darah permanen stabil. butir ini jua baik serta aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena rendah karbohidrat serta kalori.
3. Ceri
Kandungan antioksidan serta kalium membentuk ceri layak dijadikan butir buat diabetes. kedua kandungan tadi dianggap dapat menaikkan kekebalan tubuh penderita diabetes. Bahkan, butir ceri kalengan yang biasa dijadikan hiasan kue tart, masih disebut aman buat dikonsumsi penderita diabetes, asalkan tidak ditambahkan gula.
4. Pir
Selain rendah karbohidrat, pir merupakan butir yang tinggi serat. Hal ini membentuk pir menjadi galat satu buah untuk diabetes. Selain dikonsumsi secara eksklusif, Anda juga dapat mencampur butir ini ke pada salad atau diolah sebagai juz.
5. Apel
Butir apel sudah dipercaya sejak usang bisa mencegah aneka macam penyakit. Hal ini karena apel tergolong rendah kalori serta karbohidrat, banyak mengandung serat, serta asal vitamin C yang baik. Bahkan, hanya asal kulitnya saja, buah apel bisa memenuhi hampir 20 % kebutuhan serat harian dan antioksidan. Itulah daftar butir buat penderita diabetes. Konsumsi secara bijak supaya makanan sehat ini tak menjadi bumerang bagi kesehatan Anda.
Akan tetapi perlu diwaspadai penambahan gula dalam buah kalengan. Butir kering juga bisa bergizi namun hati-hati supaya tidak makan terlalu banyak.
Jika penerita diabetes tidak yakin, maka lebih baik permanen makan butir utuh. Butir utuh lebih mengenyangkan daripada buah kering serta kalengan.